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Êtes-vous fatigué de tout essayer pour vous libérer de l'habitude incessante de vous ronger les ongles ? De nombreuses personnes ont lutté contre cette habitude apparemment inébranlable, recherchant en vain de nombreux remèdes et techniques. Cependant, l’espoir brille à nouveau alors qu’une étude récente a dévoilé une astuce étonnamment simple qui pourrait être la clé pour enfin vaincre le rongement des ongles.

Récemment, une étude publiée dans JAMA Dermatology a mis en lumière une méthode simple mais efficace qui pourrait potentiellement libérer les rongeurs d’ongles de cette contrainte embêtante. Menée par leur équipe de chercheurs, l'étude a porté sur 268 participants âgés de 18 à 80 ans, tous confrontés à différentes formes de comportements répétitifs centrés sur le corps (BFRB). Le groupe diversifié comprenait des personnes qui souffraient non seulement de rongements d’ongles, mais aussi de morsures de lèvres et de joues, de cueillette de la peau et de trichotillomanie (arrachage des cheveux). Répartis en deux groupes distincts, les participants espéraient trouver une solution efficace à leurs comportements compulsifs.

Voici quelques variantes à explorer, ainsi que les méthodes pour les réaliser. Pour commencer, pensez à caresser doucement votre avant-bras du bout des doigts, en vous assurant d'éviter toute égratignure, et à la place, faites-les glisser doucement de haut en bas de votre avant-bras ou tracez des cercles. Il est intéressant de noter que les personnes ayant les bras poilus n’auront peut-être pas besoin d’un contact direct avec la peau pour que cette technique soit efficace.

Les rongeurs d'ongles peuvent essayer une autre approche en frottant le bout de leurs deux premiers doigts contre le bout de leur pouce, reproduisant le mouvement de froissement d'une petite boule de papier. Une méthode alternative consiste à utiliser le bout des doigts d’une main pour créer des cercles apaisants dans la paume de l’autre main, en profitant de la sensation apaisante qui découle de ce toucher doux.

Pour ceux qui sont ouverts à une technique légèrement moins conventionnelle, essayez de serrer tendrement les doigts d’une main autour du pouce de l’autre main et de déplacer progressivement votre pouce vers l’intérieur et l’extérieur.

Une autre option consiste à passer légèrement les doigts d’une main sur les jointures de l’autre main, conférant ainsi une touche réconfortante qui peut apporter du réconfort pendant les moments de stress ou d’anxiété.

Ils disent qu’il est préférable d’en choisir un ou deux et de les faire régulièrement jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude. Si vous les faites tous et échangez beaucoup, cela pourrait ne pas fonctionner aussi bien.

Selon les résultats de l'étude, la moitié des participants ont reçu un manuel soigneusement rédigé qui détaillait une technique de remplacement d'habitude axée sur un toucher doux de la peau. Cette approche visait à remplacer l’envie de se ronger les ongles par une alternative plus saine, réduisant ainsi la fréquence des BFRB. Pendant ce temps, l’autre moitié des participants a été informée qu’ils étaient inscrits sur une liste d’attente pour un programme qui leur apprendrait ultérieurement la même méthode.

Ce qui a retenu l'attention des chercheurs, c'est le taux de réussite chez les personnes ayant tendance à se ronger les ongles. Ce sous-groupe a démontré la plus grande probabilité de succès avec la technique de remplacement des habitudes, révélant une approche ciblée pour traiter ce BFRB spécifique.

Après six semaines de pratique dédiée, les résultats étaient indéniablement prometteurs. Un nombre impressionnant de 54 % de ceux qui ont adopté avec diligence la technique de remplacement des habitudes ont signalé des améliorations significatives de leurs BFRB. En revanche, seulement 20 % des participants du groupe témoin ont connu des progrès similaires.

Jetez un œil plus approfondi à l’étude ici.

Avez-vous déjà essayé un parfum et pensé : « Wow, ça sent horrible ? » Ensuite, vous vous demandez pourquoi et comment quelqu’un pourrait apprécier cette odeur. Tout comme notre sens du goût, les odeurs dépendent des préférences. Par exemple, votre ami peut aimer l’odeur des fleurs mortes (la fleur la plus odorante au monde) et des cheveux brûlés, tandis que vous aimez l’odeur des roses et des feux de joie.

« La plupart des gens supposent que nous aimons tous l’odeur des roses et détestons celle de la mouffette… à l’exception des odeurs irritantes, l’odorat est quelque chose que nous apprenons grâce à nos expériences personnelles et culturelles. » a noté la chercheuse principale Rachel Herz, PhD, dans une étude réalisée en 2005 par l'Université Brown.